Wobble Board ed equilibrio
La propriocettività è la capacità di elaborare le informazioni di retroazione dei movimenti propri dell’organismo. Tale capacità è fondamentale per un corretto funzionamento dell’apparato locomotorio.
In pratica: quando qualcuno ti da una spinta, la propriocettività è quella che ti fa rimanere in piedi. Questa abilità di controllare i nostri riflessi in base agli stimoli esterni è utile non solo nella vita di tutti i giorni ma anche negli sport, in particolare quelli basati sull’equilibrio come può essere il motocross.
Quello che vi consiglio oggi è l’acquisto di un piccolo strumento, la “tavoletta propriocettiva” o “Wobble Board” o “Balance Board”, per migliorare l’equilibrio (e la propriocettività) del vostro pilota ( e chissà, anche la vostra! )
Le Wobble Board si trovano facilmente in vendita da 10 a 25€ in negozio di sport. Normalmente sono metà in legno e metà in plastica o completamente in plastica. Non occorre scegliere un modello particolare, basta che la semisfera non sia troppo grande.
Ai piloti più piccoli ( 6-9 anni ) potete presentare l’attrezzo come un gioco, sfidandolo ad imparare a stare in equilibrio con due piedi in appoggio per più tempo possibile. Non piazzatela su tappeti morbidi e chiaramente non vicino a mobili ( per evitare atterraggi di testa ).
Ai piloti più grandi invece si può spiegare che è un ottimo sistema per migliorare l’equilibrio e quindi la performance in moto, questo basterà per motivarli!
L’equilibrio è una delle capacità che alleniamo fuori dalla moto, insieme a forza, resistenza e capacità di reggere due manche. Se ti interessa come si programma tutto questo nell’arco di un anno, il piano annuale mette in fila le fasi mese per mese.
L’ideale sarebbe puntare a 2-3 sedute di 10-15 minuti a settimana, magari la sera, prima o dopo cena, o quando fuori è brutto e non si può andare in moto. ( Chi ha mai detto che non si può andare in moto quando fa brutto? 🙂 )
Ora veniamo ai possibili esercizi da eseguire:
Riscaldamento:
- due piedi in appoggio, roteare la wobble board in movimento circolare controllato, facendo toccare il bordo in ogni momento per 10 volte in senso orario, 10 in antiorario
- due piedi in appoggio, far toccare il bordo davanti e dietro in maniera alternata, poi sinistra destra per 10 volte.
Esercizi di equilibrio base:
- due piedi in appoggio vicini uno all’altro, cercare di restare in equilibrio più possibile, senza far toccare il bordo della tavoletta
- due piedi in appoggio posizionati alle estremità della tavoletta, cercare di restare in equilibrio più possibile, senza far toccare il bordo della tavoletta
- due piedi in appoggio vicini uno all’altro, cercare di restare in equilibrio più possibile, senza far toccare il bordo della tavoletta indossando casco ed occhiali da motocross
- due piedi in appoggio vicini uno all’altro, cercare di restare in equilibrio più possibile, senza far toccare il bordo della tavoletta, girando in senso orario ed antiorario la tavoletta e se stessi
Esercizi di equilibrio avanzati:
- due piedi in appoggio vicini uno all’altro, cercare di restare in equilibrio più possibile, senza far toccare il bordo della tavoletta con gli occhi chiusi
- un piede in appoggio, cercare di restare in equilibrio più possibile, senza far toccare il bordo della tavoletta
- due piedi in appoggio vicini uno all’altro, cercare di restare in equilibrio più possibile, facendo squat ( variante con casco, occhiali e manubrio )
- due piedi in appoggio vicini uno all’altro, cercare di restare in equilibrio più possibile, senza far toccare il bordo della tavoletta e palleggiando sul muro un pallone
- squat ad una gamba con o senza aiuto
Da leggere dopo: la tavoletta funziona se non diventa sempre lo stesso esercizio. Il principio è quello di variare lo stimolo a ogni ciclo, che vale per l’equilibrio come per la forza.
