Wobble Board ed equilibrio

La propriocettività è la capacità di elaborare le informazioni di retroazione dei movimenti propri dell’organismo. Tale capacità è fondamentale per un corretto funzionamento dell’apparato locomotorio.

In pratica: quando qualcuno ti da una spinta, la propriocettività è quella che ti fa rimanere in piedi. Questa abilità di controllare i nostri riflessi in base agli stimoli esterni è utile non solo nella vita di tutti i giorni ma anche negli sport, in particolare quelli basati sull’equilibrio come può essere il motocross.

Quello che vi consiglio oggi è l’acquisto di un piccolo strumento, la “tavoletta propriocettiva” o “Wobble Board” o “Balance Board”, per migliorare l’equilibrio (e la propriocettività) del vostro pilota ( e chissà, anche la vostra! )

Le Wobble Board si trovano facilmente in vendita da 10 a 25€ in negozio di sport. Normalmente sono metà in legno e metà in plastica o completamente in plastica. Non occorre scegliere un modello particolare, basta che la semisfera non sia troppo grande.

Ai piloti più piccoli ( 6-9 anni ) potete presentare l’attrezzo come un gioco, sfidandolo ad imparare a stare in equilibrio con due piedi in appoggio per più tempo possibile. Non piazzatela su tappeti morbidi e chiaramente non vicino a mobili ( per evitare atterraggi di testa ).

Ai piloti più grandi invece si può spiegare che è un ottimo sistema per migliorare l’equilibrio e quindi la performance in moto, questo basterà per motivarli!

L’ideale sarebbe puntare a 2-3 sedute di 10-15 minuti a settimana, magari la sera, prima o dopo cena, o quando fuori è brutto e non si può andare in moto. ( Chi ha mai detto che non si può andare in moto quando fa brutto? 🙂 )

Ora veniamo ai possibili esercizi da eseguire:

Riscaldamento:

• due piedi in appoggio, roteare la wobble board in movimento circolare controllato, facendo toccare il bordo in ogni momento per 10 volte in senso orario, 10 in antiorario
• due piedi in appoggio, far toccare il bordo davanti e dietro in maniera alternata, poi sinistra destra per 10 volte.

Esercizi di equilibrio base:

• due piedi in appoggio vicini uno all’altro, cercare di restare in equilibrio più possibile, senza far toccare il bordo della tavoletta
• due piedi in appoggio posizionati alle estremità della tavoletta, cercare di restare in equilibrio più possibile, senza far toccare il bordo della tavoletta
• due piedi in appoggio vicini uno all’altro, cercare di restare in equilibrio più possibile, senza far toccare il bordo della tavoletta indossando casco ed occhiali da motocross
• due piedi in appoggio vicini uno all’altro, cercare di restare in equilibrio più possibile, senza far toccare il bordo della tavoletta, girando in senso orario ed antiorario la tavoletta e se stessi

Esercizi di equilibrio avanzati:

• due piedi in appoggio vicini uno all’altro, cercare di restare in equilibrio più possibile, senza far toccare il bordo della tavoletta con gli occhi chiusi
• un piede in appoggio, cercare di restare in equilibrio più possibile, senza far toccare il bordo della tavoletta
• due piedi in appoggio vicini uno all’altro, cercare di restare in equilibrio più possibile, facendo squat ( variante con casco, occhiali e manubrio )
• due piedi in appoggio vicini uno all’altro, cercare di restare in equilibrio più possibile, senza far toccare il bordo della tavoletta e palleggiando sul muro un pallone
• squat ad una gamba con o senza aiuto